Run, Citizens, Run: 30 minutos para um tronco mais forte

Depois do primeiro treino no Castelo do Queijo, fomos até ao Jardim do Calém, na Foz, para um circuito de 30 minutos focado na força e mobilidade da parte superior do corpo.

Sem ginásio e sem complicações, apenas o material que já existe no parque. Depois de uma ligeira ativação segue-se o treino propriamente dito. Uma primeira série de fundos, mobilidade e elevações seguida do segundo bloco de extensões e mobilidade da parte superior do corpo.

A lógica mantém-se: usar a cidade como ginásio, desta vez com exercícios mais exigentes, acessíveis, mas com progressão.